5 dni

[...] :( . Kiedyś robiłem to też kuzynkom, znajomym, ale nigdy więcej. Nigdy nie róbcie za darmowego informatyka. Potem 0 wdzięczności, bo dla ciebie to przecież 10 minut roboty, a ludzie pamiętają parę dni twoją dobroć }:-( . .No, ale rodzinie trzeba nie raz pomóc, więc musiałem dać radę @-| Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-04 22:25:32

[...] 2,5 godzinnym treningu łatwo możesz wpaść w stan kataboliczny. Raczej odradzam, jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu to nie tędy droga, lepiej podziel trening na 4 dni i rób T/T/W/T/T/W/W (T - trening W- wolne). W ten sposób możesz zwiększyć ilość serii oraz ilość powtórzeń - a przerwy skrócić. Nie wiem dlaczego trening grupy raz w [...]

[...] cyklu masa jak najsuchsza(moge sie zalać woda) 6) stosowane już wcześniej suplementy tcm 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni białko i carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w trakcie [...]

A no trzeba, trzeba , od początku września trzeba się za robotę wziąć , a narazie trzeba jeszcze te kilka dni wykorzystać Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-08-27 22:11:56

[...] bo tak czuje najlepszy progres,3 treningi tym samym ciężarem potem zwiększam o 2,5 kg.mówie ci polubisz w hooy%-) trening 10x10 z nrd(orginał) to 10 seri razy 10 powtórzeń stałym cięzarem.trening mozna robic jako split albo podzielić na 4 dni treningowe dzień przerwy,i tak samo z 5x5%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-01-11 02:26:22

[...] jeść posiłki. Żebyś nie zaniedbywał 3 podstawowych posiłków, a w miare możliwosci podjadał różne rzeczy. Nawet słodycze (w małych ilosciach) 2. Przez ok 1.5 do 2 tygodni skup się na robieniu cwiczeń "NA WSZYSTKO". Ciało musisz przyzwyczaić. W miare mozliwosci rob sobie treningi co 2 gora 3 dni. 3. Jak robić powtórzenia. Myślę że nie ma [...]

[...] jeść posiłki. Żebyś nie zaniedbywał 3 podstawowych posiłków, a w miare możliwosci podjadał różne rzeczy. Nawet słodycze (w małych ilosciach) 2. Przez ok 1.5 do 2 tygodni skup się na robieniu cwiczeń "NA WSZYSTKO". Ciało musisz przyzwyczaić. W miare mozliwosci rob sobie treningi co 2 gora 3 dni. 3. Jak robić powtórzenia. Myślę że nie ma [...]

moje nowo konto bo dostałem bana za nic trening mniej więcej taki ale nie trzymam się zgodnie z jego zasadami staram się nie trenować do zmęczenia : poniedziałek - rano tak z 12 idę na siłownie zrobić lekko zmodifikowany starting strenght : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 [...]

Dzień drugi Zapomniałem wspomnieć o suplementacji: tes- od 4 dni Straszne samopoczucie towarzyszyło mi przez cały dzień. Chyba po tes'ie za dużo kofeina i nieprzespana noc. Poprawiło się dopiero po treningu. W końcu udało mi się załatwić pracę na wakacje w firmie brukarskiej - ok. miesiąca bądź dłużej. Trochę zniesmaczony jestem bo będę musiał [...]

Mam gdzieś badania, bo każde kolejne wyklucza poprzednie, LG już od lat jest stosowane. Zawsze opinie będą podzielone, jedni Ci powiedzą, że keto jest najlepsze inni, że wysokie węglowodany jeszcze inni, że 5g białka na kg masy ciała najlepsze itd. Rozumiesz puentę? Sprawdź coś jest dla Ciebie najlepsze i tego używaj nie patrząc na zdanie innych. [...]

jesli masz priorytet na plecy to czy nie sadzisz ze dobrze by bylo je nieco rozbic na pomniejsze sesje w ciagu tygodnia? przykladowo tydzien 1 pon - skupienie na ciezkim MC i lekko drazek czw - skupienie na ciezkim podc na drazku i lekko wiosłowanie tydz 2 pon - skupienie na ciezkim wioslowaniu i lekkim...wioslowaniu czw - wszystko na raz - [...]

[...] 5 lat 5) cel cyklu lekka rozbudowa 6) stosowane już wcześniej suplementy troche tego bylo 7) stosowane wcześniej spalacze animal cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni animal cuts, glutamina, białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miechy 10) bilans na lekki plus) 11)przewidziane finanse na cykl jako ze dodatek to do 200

[...] oliwa z oliwek + orzechy warzywa //OK POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa //OK POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z oliwek + orzechy Warzywa //OK Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3 //W DNT ścięcie ww jest oczywiście dobrym pomysłem. Rotacja węglowodanami to mniejsze ryzyko zalania. Ale wszystko zależy od tego jak będzie [...]

[...] Curl 3x10 0s 4010 2b. DB Walking Lunges 3x15 per leg 60s X0X0 3a. Plank 5xmax 0s 3b. Side DB Hold 5xmax 60s Rozklad 5 treningow w tygodniu jest dosc wymagajacy, jesli nie uda sie zrobic jednego dnia ciezko jest to pozniej nadrobic. Przyzwyczajam sie od nowa, ze robie treningi w dni ktore od lat byly moimi [...]

[...] na rok targi sa coraz fajniejsze i coraz wiecej sie dzieje. Jak sobie przypomne stoisko Allnutrition z zeszlego roku a to co jest teraz to zupelnie dwa inne swiaty. Dwa dni ciezkiej pracy, ale za to z najlepsza ekipa jaka mozna sobei tylko wymarzyc %-) Szkoda tylko, ze bylo tak malo czasu, ze ledwno zdazylysmy ze Sforcia obejrzec bikini [...]

[...] bialko, maliny, migdaly,jablko, czekolada 2. po treningu banan + odzwyka 3,4. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie na deser winogrona 5. Kasza jaglana, bialko, banan, jablko migdaly Suple: - omega 3 - cm 3 - spalacz AN - ekstrakt z zielonej herbaty - hordenina Jutro ostatni dzien z nowego planu i wyjezdzam na 4 dni :-))

[...] podchwytem 9.wspiecia na palce z hantla 10 brzuch 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch No Serie i powtorzenia wiesz jak robic? W tym co ulozyles nie bylo odpowiedniej kolejnosci. Najpierw duze miesnie pozniej mniejsze. Tutaj masz kolejno co i jak Nawet na 3 dni rozpisane i spora roznorodnosc teraz wszystko jasne?

[...] bym to zamienil bo czasami brakuje czasu zeby je zjesc a to jednak podstawa w sniadaniu -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g 2.II śniadanie: w nawiasie w dni nieszkolne i wolne od pracy -Chleb żytni razowy 150g -Poledwica sopocka 100g (serek wiejski) -POmidor 100g -Orzechy włoskie 20g B:30 T:16 W:84 3.Obiad: w NT bez [...]

[...] 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g Może być. Daj więcej płatków. Oczywiście dieta to nie jednodniowy jadłospis. Więc płatki zamieniaj z czymś co również ma węgle 2.II śniadanie: w nawiasie w dni nieszkolne i wolne od pracy -Chleb żytni razowy 150g -Poledwica sopocka [...]

Cześć Karol mam takie pytanko aktualnie jestem na dość ostrej diecie redukcyjnej. Warzę 94kg W dni treningowe dieta wygląda tak : 1. 55g płatków owsianych + 1,5 miarki izolat 100% + 10g siemie lniane + kawa ;) 2. 50g ryżu + 150g kury/ryby + garść brokuł/brukselek 3. 100g ryżu + 150g kury/ryby + garść brokuł/brukselek Trening 4. 50g ryżu + 150g [...]